Witam, Trenuje brazylijskie jiu jitsu dwa razy w tygodniu wt i czwartek po godzinie. Jestem w niewygodnej sytuacji bo ciezko mi wybrac sie na silownie. Chcialem zapytac sie jak ma sie godzinny trening BJJ i zaraz po nim na rozgrzanych miesniach trening BB ktorym celem jest zdobycie masy. Jak powinienem to rozplanowac. Czy brac niewielka ilosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Panowie mam pytanie, dla mnie ważne,dla innych może śmieszne. Jestem na if od ok.lutego .Trzymam diete.Zdażyło mi się 1,czy 2 razy zjeś jakiegoś loda włoskiego,ale wliczonego w makro i w oknie jedzenie. Pytanie mam apropo dnia wczorajszego. Był DNT,więc jak zawsze jadłem troche mniej węgli niż w DT.Okno moje z jedzeniem trwa od [...]
Cena wygląda bardzo zachęcająco, czy ktoś próbował? Wychodzi prawie 2 razy taniej niż najekonomiczniejsze do tej pory mega capsy Olimpa. Wogóle dziwię się, że jak do tej pory żadna z renomowanych firm w Polsce (pomijam OxyGen ) nie wypuściła tauryny w prochu. Widocznie wolą doić od klientów kasę zasłaniając się niezwykle kosztownym procesem [...]
[...] branie tych supli (Mono Universala oraz BCAA+G Power Sport One: Kreatyna: pierwsze 3 dni: DT: 3*5 gram (rano, przed treningiem, po treningu) DNT:3*5 gram (rano oraz 2 razy między posiłkami np o 15 i 20) Później: DT:2*5 gram (przed i po treningu) DNT:2*5 gram (rano i między posiłkiem np o 1 BCAA+G razem z kreatyną i dextro juice 30 min [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem na tej stronie. Jest to mój pierwszy temat i mam nadzieje że ktoś się tym zainteresuje A wiec gram w piłkę nożną. Treningi mam 3 razy w tygodniu plus mecz. Niestety brakuje mi sił Odrazu moge powiedziec że nie odżywiam sie zbyt dobrze Czesto jem rózne fast foody typu hamburgery,knysze itd. Chciałbym byc [...]
Witam :) Mam pytanie dotyczace jedzenia po treningu. Bywam na silowni ok 5-6 razy w tygoniu. Pierwsza godzine cwicze silowo rozne partie miesniowe, a potem ok 1-1,5h aeroby (orbitrek lub rower. Z silowni wychodze ok 23, a ok 00.30 ide spac. Co powinnam zjesc zaraz po treningu zeby trening nie poszedl na marne i tluszczyk dobrze sie spalal? Nie [...]
[...] na masowy ta siła mi nie ucieknie :? bo słyszałem że są jakieś treningi na podtrzymanie siły czy to coś daje i jaki polecacie trening żeby podjechać troche wytrzymałość a żeby siła została. Troche mi przybyło i nie chce zjechać ale troche łyso że podnosze spory ciężar a mniejszym zamiast miotać na serie to ledwo kilka razy. pozdrawiam denat
[...] temu to bolał mnie ten mięsień czasem ale potem przechodziło i nie przeszkadzało w rozciąganiu na treningach , teraz zacząłem trenować Taekwondo bylem na 2 treningach i 2 razy rozciągałem się w domu zawsze po rozgrzewce no i pytanie co z tym teraz zrobić jutro idę na trening .. mam nadzieje ze nie będę musiał z tego powodu zrezygnować ze [...]
[...] trening 20:20 mosowka po treningu 21:30 twarog na noc przed snem do tego dochodza odzywki masowka bilako jabczan stek przed treningowy bcaa aminokwasy i dotego witamiy trenuje regularnie na silowni i w dotego 6 razy w tyg treningi mma niestety efektow zbytnich nei widac jesli chodzi o mase gdys w ciagu 3 miesiaecy przyszlo mi jedynie 1,5 kg..
Witam, mam 20 lat waze 106kg, chciałbym sie fajnie wyzezbic i zrzucic co nieco, pracuje wysilkowo na tłoczni, jezdze na rowerze, na siłownie chodze 2 razy w tygodniu, prosilbym o rozpisanie diety i cwiczen. pozdrawiam noskill Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 107 Wzrost: 183 Cel treningowy: Zwiekszenie siły i rzeźba ciała Staż treningowy [...]
Witam Ćwiczyłem ponad rok na masę ale miałem bardzo słabe przyrosty masy. Teraz zacząłem ćwiczyć 2 razy w tygodniu Muay Thai i chcę zacząć ćwiczyć na rzeżbę tylko w ogóle nie mam o tym pojecia. Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć pojęcie tego rodzaju treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeżba Staż [...]
Mam 15 lat. Trenuje siatkęę.. i bardzo dużo ćwiczęę ok 6 razy w tygodniu po 1 godzinie bądź więcej .. Od kilku tygodniu (ok. 6 ) zaczął się mój problem z barkiem . Tylko ból nie był aż tak nasilony.. ;d Bolał od czasu do czasu przy zagrywce bądź ataku czy bloku ... ale teraz przy każdym odruchu ręki do tyłu boli. ... mogę jedynie równolegle [...]
Witam wszystkich, Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią, na początek chciałbym opierać się na technice FBW. Prosił bym bardziej doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. /SFD/2016/11/27/e219ad6ddf314340a99f83dfdc9c7ebf.jpg
[...] od 2 miesięcy masa średnio idzie mimo 3g białka i 6 gram węgli kalorii nie liczę ale cały czas estrogen uczono mnie pulki nie przeszkadza nie ruszać bo igf ubije więc tak 3 razy norma non stop oststnio mimo mega diety sam kurczak ryż płatki ryżowe zero złych tłuszczy praktycznie sprawdzam lipidogram a tam tragedia 30 dobry 130 zły co będę [...]
[...] powt 2 seria 12 powt 3 seria 10 powt) Na kazda stronę. 3. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE ( 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10 powt) 4. SPINANIE (1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt) 5. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ( 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.) to wszystko 3 razy w tyg. czy czesciej?? czy to w ogloe jest dobre ?
Witam, chodze na siłownie od 3-4 miesięcy niestety tylko 2 razy w tygodniu ale to juz niebawem sie zmieni i bede chodził częsciej.Od miesiąca jestem na diecie i udało mi sie na niej przytyc jakies 5-7 kg. (mam 190cm. wzrostu i waze 76kg.) wydaje mi się,że najwyższy czas na jakies suplementy diety i tu moje pytanie jaki zestaw mi doradzicie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam diete, (4-5) posiłki dziennie, treningi 4 razy w tygodniu. Wcześniej posiadałem sporą ilość suplementow - gainer, bcaa, weglowodany. obecnie wszystko mi się pokończyło. Myślałem o zmianie suplementów : co powiecie na białko i HMB ? czy taki zestaw ma sens? jeżeli nie to prosiłbym 'ogarniętych' kolegów o pomoc w doborze suplementów. [...]
[...] ją do szejka z białkiem i gainerem.W dni bez treningowe planuje brać 3 g na cały dzień.Na siłce ćwiczę od 3 miesięcy bez diety i są małe pierwsze rezultaty.Trenuje trzy razy w tygodniu.Mój wiek to 16 lat,wzrost-183 a waga to 78kg. Z góry dziękuje za pomoc :) /SFD/Images/2016/1/5/2167095a3d874a65b82f51b2d426949f.jpg [...]
[...] wyszło mi 2961 kcal. Moja dieta może wyglądać trochę "chaotycznie" może to ze względu na mój skromny budżet wg jakiego ją układałem :) Tak że prosiłbym aby poprawy dot. diety również były w miarę tanie. Mogę dodać że trenuję 3 razy w tyg po ok 45-60 min. Z góry dziękuję za odpowiedź :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5317b9455fb6437784022c056acda501.JPG
[...] czesc dolna,chroniaca stope i palce u stopy.. praktycznie mam cale palce zakryte a nawet troche wiecej.. odkad ich uzywam to nabawilem sie kontuzj palca duzego w 2 mies, 2 razy! i to od lat nie zdarzalo mi sie.. paluch na 2 tyg obolaly i kiszka wydaje mi sie ze przy blokowaniu przeciwnika( i mojm kopniecu)twarda czesc wywiera jakis niekorzystny [...]
